Làm sao để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, hạn chế mầm bệnh tấn công

Hệ miễn dịch đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe của chúng ta. Chỉ khi hệ miễn dịch khỏe mạnh, hoạt động tốt thì cũng ta mới có thể khỏe mạnh được. Dưới đây là 8 cách duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, hạn chế mầm bệnh tấn công mà mọi người cần lưu ý.

Ăn uống lành mạnh

Duy trì chế độ ăn uống cân bằng, lành mạnh, giàu ngũ cốc, trái cây và rau quả, chất béo lành mạnh, các chế phẩm sinh học và protein chất lượng cao. Mặc dù không giúp khỏi bệnh nếu bạn tiếp xúc với virus; nhưng bổ sung nhiều loại vitamin và khoáng chất từ chế độ ăn uống hàng ngày; là yếu tố chính giúp duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh; giảm bớt mức độ nghiêm trọng và tăng tốc độ phục hồi của bệnh.

Tiêu thụ trái cây và rau quả đủ loại màu sắc

Mỗi nhóm màu trái cây có các loại polyphenol hoạt động chống oxy hóa khác nhau rất quan trọng đối với hệ miễn dịch.

Bạn nên dùng trái cây tươi hoặc nấu chín nhẹ nhàng; để bảo quản hàm lượng vitamin C tối đa trong các loại rau quả như ớt chuông, trái cây họ cam quýt, dâu tây và bông cải xanh. Đối với các vitamin tan trong chất béo khác như vitamin A và vitamin E; nên nấu chín bằng dầu ôliu hoặc bơ giúp hấp thụ tối đa. Vitamin A có nhiều trong khoai lang, rau bina, cà rốt, dưa đỏ và xoài; nguồn vitamin E tốt là mầm gạo, hạt hướng dương, hạnh nhân và bơ đậu phộng.

Không để cơ thể mất nước

Bạn luôn nhớ uống đủ nước (8 cốc nước 200ml) mỗi ngày. Nhưng nhiều chuyên gia y tế khuyên nên uống nhiều hơn, khoảng 2-3 lít/ngày cho nam giới và 2-2,5 lít cho phụ nữ. Hàng ngày, uống thêm nước chanh ấm sau khi vận động giúp tăng miễn dịch cho cơ thể.

Tăng tiêu thụ nhiều kẽm

Kẽm chịu trách nhiệm kích hoạt các tế bào bạch cầu cần thiết cho hệ miễn dịch. Bình thường, cơ thể không dự trữ kẽm, nên cần bổ sung kẽm bằng các thực phẩm như hàu, cua, tôm hùm, thịt lợn, bí ngô, sữa chua, hạt điều, đậu xanh và ngũ cốc.

Tranh thủ nhận vitamin D – vitamin của nắng

Ánh sáng mặt trời vẫn là nguồn cung cấp tự nhiên nhất của vitamin D. Chỉ cần 2 bàn tay và khuôn mặt của bạn tiếp xúc trong thời gian 10-15 phút hàng ngày với ánh nắng mặt trời có thể cung cấp cho bạn với 3.000 – 5.000 IU vitamin D.

Những tháng đầu mùa xuân có nhiều ngày nhiều mây mưa, nồng độ vitamin D thấp; vì vậy, cần bổ sung chế qua chế độ ăn uống (400IU cho trẻ từ 12 tháng tuổi trở xuống; 600IU cho trẻ em trên 1 tuổi và người lớn đến 70 tuổi và 800IU cho những người trên 70 tuổi).

Ngủ đủ giấc

Giấc ngủ rất quan trọng để duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, giúp ngăn ngừa sự nhạy cảm đối với bệnh tật và phục hồi cơ thể nhanh chóng. Người lớn nên ngủ 7 – 8 giờ mỗi đêm. Ngủ không đủ giấc cũng có thể tác động tiêu cực đến cơ thể trong việc sản xuất tế bào miễn dịch và kháng thể chống nhiễm trùng.

Duy trì hoạt động thể chất

Hiện nay, các lớp thể dục ngoài hoặc đi bộ ngoài trời được khuyến cáo nên hạn chế để tránh tiếp xúc. Vì vậy, bạn có thể tập luyện thể chất hoặc yoga hay thiền định trong ngôi nhà của mình. Mục tiêu lý tưởng cho hoạt động thể chất là khoảng 150 phút mỗi tuần. Duy trì hoạt động thể chất rất quan trọng đối với thể lực và trí lực. Mặc dù mỗi lần tập chỉ 10 phút hay 60 phút đều rất có giá trị.

Trên đây 8 cách duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, hạn chế mầm bệnh tấn công. Mọi người nên quan tâm đến sức khỏe bản thân nhiều hơn, như vậy mới có thể làm được những việc mình muốn. Bởi sức khỏe là quan trọng nhất, có sức khỏe đồng nghĩa với việc có tất cả.

Nguồn: suckhoedoisong.vn