Muốn giảm cân không cần ăn kiêng, bài viết này chính là dành cho bạn

Ngoại hình quá khổ là nỗi ám ảnh của nhiều người, không chỉ riêng chị em phái đẹp. Giảm cân là cách duy nhất để lấy lại vóc dáng thon gọn, lấy lại sự tự tin. Nhưng giảm cân như thế nào cho an toàn thì không phải ai cũng biết. Bài viết này sẽ chỉ cho bạn bí quyết giảm cân một cách khoa học, giảm cân không cần ăn kiêng.

Ăn nhiều chất xơ

Chất xơ cung cấp một số lợi ích tiềm năng cho một người muốn giảm cân. Nghiên cứu về dinh dưỡng cho thấy sự gia tăng tiêu thụ chất xơ có thể giúp một người cảm thấy no nhanh hơn. Ngoài ra, chất xơ hỗ trợ giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong ruột.

Trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh

Việc trữ đồ ăn nhẹ lành mạnh ở nhà và nơi làm việc có thể vừa đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng, vừa tránh thừa đường và muối. Đồ ăn vặt tốt bao gồm: Các loại hạt không thêm muối hoặc đường; trái cây; rau cải; sữa chua ít béo; rong biển khô.

Thực phẩm giàu protein

Theo các nghiên cứu khoa học gần đây, chế độ ăn giàu protein là một chiến lược có thể giúp giảm cân thành công, giúp cải thiện sự thèm ăn, kiểm soát trọng lượng cơ thể và các nguy cơ rối loạn chuyển hóa. Nên ăn nhiều trứng, thịt gà, cá, thịt nạc, các loại đậu,… Những thực phẩm này đều giàu protein và tương đối ít chất béo.

Loại bỏ đường

Khi tiêu thụ nhiều đường trong khẩu phần ăn, gan không chuyển hóa hết dễ biến đường thành chất béo, nó sẽ giải phóng các tế bào mỡ này vào máu, có thể dẫn đến tăng cân.

Uống cà phê đen

Cà phê có thể có một số ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe; nếu kiềm chế không thêm đường và chất béo. Các nhà khoa học lưu ý rằng cà phê cải thiện sự chuyển hóa carbohydrate và chất béo của cơ thể; làm giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh gan.

Uống nhiều nước

Nước là chất lỏng tốt nhất, cung cấp rất nhiều lợi ích sức khỏe, giúp tăng sự trao đổi chất. Uống nước trước bữa ăn cũng có thể giúp giảm lượng ăn. Nếu thay thế đồ uống có đường bằng nước sẽ giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong suốt cả ngày.

Tránh lượng calo trong đồ uống

Soda, nước ép trái cây đóng hộp và nước tăng lực thường chứa lượng đường dư thừa; có thể dẫn đến tăng cân. Có thể thử thay thế ít nhất một trong những đồ uống này mỗi ngày bằng nước sôi, nước chanh hoặc trà thảo dược.

Tránh carbohydrate tinh chế

Carbohydrate tinh chế có thể gây hại cho quá trình trao đổi chất của cơ thể hơn chất béo bão hòa. Để đáp ứng với dòng đường từ carbohydrate tinh chế; gan sẽ tạo và giải phóng chất béo vào máu. Để giảm cân và và giúp bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật; có thể ăn ngũ cốc nguyên hạt.

Ăn nhiều trái cây và rau quả

Một chế độ ăn nhiều trái cây và rau quả có thể giúp giảm cân và duy trì việc giảm cân. Đã có tuyên bố rằng việc tiêu thụ nhiều rau quả dường như không gây tăng cân; ngay cả khi không giảm bớt các thực phẩm khác.

Ăn chậm

Ăn nhanh tương quan với béo phì. Ăn chậm có thể giúp giảm tổng lượng calo tiêu thụ trong một bữa; vì cơ thể có thể mất một thời gian để nhận ra rằng dạ dày đã đầy. Các nhà nghiên cứu không thể đề xuất các biện pháp can thiệp giúp ăn chậm hơn; nhưng kết quả cho thấy ăn thực phẩm với tốc độ chậm hơn có thể giúp giảm lượng calo.

Trên đây là bí quyết giảm cân một cách khoa học, giảm cân không cần ăn kiêng. Chúc các bạn áp dụng thành công vào công cuộc giảm cân của mình!

Nguồn: suckhoedoisong.vn