Tình trạng mất ngủ ở mẹ bầu, làm thế nào để khắc phục hiệu quả?

11/03/2021 0 Hiền Trần 219

3 phút, 51 giây để đọc.

Giai đoạn mang thai là lúc cơ thể vô cùng nhạy cảm, chỉ cần một yếu tố nhỏ cũng làm ảnh hưởng rất nhiều đến sức khỏe của mẹ và bé. Do vậy việc chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu là cực kỳ quan trọng. Nhiều người thường hay gặp phải tình trạng mất ngủ trong thai kỳ. Chế độ ăn uống không hợp lý là một trong những nguyên nhân gây nên tình trạng mất ngủ. Để có được giấc ngủ ngon, chị em nên tăng cường các thực phẩm có lợi. Đặc biệt là tránh ăn các thực phẩm làm cho tình trạng này thêm nghiêm trọng. Vậy bà bầu gặp tình trạng mất ngủ phải ăn gì và kiêng gì?

Hãy cùng tham khảo một số thực phẩm và món ăn để giúp hỗ trợ điều trị chứng mất ngủ cho phụ nữ mang thai qua bài viết sau đây:

Mục lục

Sữa ấm

Một cốc sữa ấm trước khi đi ngủ 30 phút đến 1 giờ sẽ có công dụng tuyệt vời, giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn. Ngoài ra, sữa ấm cũng giống như các loại thực phẩm giàu protein khác. Có chứa các axit amino tryptophan, giúp hình thành serotonin trong não. Có tác dụng giúp chị em cảm thấy bình tĩnh, thoải mái và dễ đi vào giấc ngủ, tốt cho mẹ và bé.

Chuối

Trong chuối có chứa nhiều vitamin rất tốt cho mẹ bầu. Và đây là loại trái cây rất giàu tryptophan giúp thúc đẩy hoạt động của serotonin. Đem đến cho bà bầu cơn buồn ngủ nhanh chóng. Không những thế, trong chuối còn chứa hàm lượng magie giúp thư giãn cơ bắp khiến cho bà bầu ngủ ngon hơn.

Đậu bắp

Trong đậu bắp có chứa thành phần tryptophan là chất giúp bạn dễ dàng ngủ ngon hơn. Đây là loại thực phẩm thông dụng. Bạn có thể nấu canh chua, luộc, xào, nướng đều rất ngon và bổ dưỡng.

Sữa đậu nành

Trong thành phần dinh dưỡng của sữa đậu nành có chứa lượng canxi và tryptophan cần thiết cho việc tăng cường sản sinh ra melatonin và serotonin. Sữa đậu nành giúp cho bà bầu ngon giấc hơn trong suốt thai kỳ của mình. Nếu bạn là người không hợp uống các loại sữa tươi hoặc sữa bầu. Thì sữa đậu nành là lựa chọn tuyệt vời nhất dành cho bạn.

Hạt bí ngô

Trong thành phần dinh dưỡng của hạt bí ngô cũng là một trong những thực phẩm lành mạnh. Giúp mẹ bầu ngủ ngon nhờ chứa nguồn dưỡng chất tryptophan và magie. Một khoáng chất quan trọng giúp mẹ có một đêm say giấc không mệt mỏi.

Pho mát

Trong thành phần của pho mát có chứa hàm lượng tryptophan trong miếng pho mát nhỏ gấp đôi trong một ly sữa. Bạn nên lưu ý, tuy không nhiều nước gây lợi tiểu. Nhưng bạn cũng không nên ăn pho mát ngay trước khi đi ngủ mà hãy ăn trước khi đi ngủ 1 giờ.

Quả óc chó

Theo các nhà khoa học đã chứng minh, ăn quả óc chó trước khi đi ngủ có thể giúp mẹ bầu ngủ ngon hơn, yên giấc và sâu hơn. Lý do là trong quả óc chó có chứa melatonin. Một hormone trong cơ thể giúp điều chỉnh chu kỳ ngủ thức của chị em. Thêm vào đó, hạt óc chó cũng là thực phẩm giúp mẹ bầu ngủ ngon trong suốt thai kỳ của mình.

Chữa mất ngủ bằng trà thảo mộc

Mẹ bầu có thể dùng một số loại trà thảo mộc để giúp thư giãn hiệu quả và hỗ trợ giấc ngủ ngon như:

Trà hoa cúc: Với thành phần chứa chất chống oxy hóa là apigenin, hoa cúc có tác dụng khơi gợi giấc ngủ. Uống trà hoa cúc sẽ giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ hiệu quả.
Trà hoa oải hương: Mọi người vẫn biết đến hoa oải hương với tác dụng thư giãn. Mẹ bầu khi sử dụng trà hoa oải hương sẽ khắc phục ngay tình trạng mất ngủ, các chứng rối loại liên quan đến lo lắng.