Giảm mỡ bụng nhanh chóng chỉ nhờ thói quen đi bộ mỗi ngày
14/03/2021Mỡ bụng gây ảnh hưởng rất nhiều đến thẩm mỹ, khiến chị em mất tự tin. Đặc biệt với những bộ trang phục hở eo hay đồ bó sát. Mùa hè, mùa để diện độ đẹp khoe dáng đến rồi. Nàng nào đang có vòng 2 kém thon thì nhanh chóng giảm mỡ bụng ngay thôi. Bài viết sau btr.vn sẽ chỉ bạn cách đơn giản để giảm mỡ bụng hiệu quả. Hãy cùng đón xem nhé!
Như chúng ta đã biết việc đi bộ sẽ mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe. Giúp chúng ta thư giãn, vận động cơ thể nhẹ nhàng sau những giờ học tập, làm việc căng thẳng. Chỉ đơn giản là việc di chuyển từ nơi này qua nơi khác thôi. Nhưng người thực hiện đi bộ đều đặn sẽ nhận về hàng loạt lợi ích. Trong đó có cả giảm mỡ bụng. Tuy nhiên đi bộ có thật sự đơn giản như vậy. Tại sao một số người cũng đi bộ nhưng lại phàn nàn về kết quả không như ý. Lý do là chưa đi bộ đúng cách thôi.
Có thể bạn chưa biết, đi bộ sai tư thế khiến việc luyện tập trở nên vô nghĩa. Hãy chăm chỉ hình thành thói quen đi bộ mỗi ngày và điều chỉnh ngay những tư thế sau đây. Chắc chắn bạn sẽ cảm nhận được thay đổi tích cực trên cơ thể và giảm mỡ bụng hiệu quả.
Mục lục
Tư thế bàn chân
Không nên
Nếu bạn đi bộ không đúng cách, bàn chân sẽ ở tư thế bị động. Nghĩa là hầu hết bàn chân sẽ tiếp xúc với mặt đất làm cho chuyển động của chân bị hạn chế. Điều này tạo ra nhiều áp lực cho đầu gối và cột sống của bạn. Vì trọng lượng không được phân bổ đều. Hơn thế nữa, tư thế đi bộ không đúng chuẩn cũng khiến các cơ chân của phải hoạt động ở mức tối ưu. Dần dần tạo ra ảnh hưởng tiêu cực đến sự cân bằng của cơ thể.
Nên
Khi chân chạm sàn, chúng ta nên cử động toàn bộ bàn chân từ gót chân, giữa bàn chân và qua các ngón chân. Đây được gọi là một thế chân chủ động với mắt cá chân mở. Điều này cho phép các cơ hông và chân hoạt động nhiều và săn chắc hơn. Cũng như tạo ra sự liên kết tốt hơn giữa các bộ phận dưới thắt lưng thông qua đầu gối. Đồng thời, một loạt những hoạt động phức hợp này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng ngay trong lúc đi bộ. Không dừng lại ở đó, khi bạn có tư thế chân đúng, việc đi bộ sẽ trở nên thú vị và hiệu quả hơn rất nhiều.
Tư thế hông
Không nên
Khi đi bộ một số người có xu hướng vai rủ về phái trước, trượt hông về phía sau. Đặt xương hông nằm trên xương chậu. Động tác này khiến các cơ mông (glutes) và cơ bụng không được hoạt động đúng cách và do đó sẽ khó có thể săn chắc hơn.
Nên
Điều tất cả chúng ta nên thực hiện là nâng hông về phía trước. Cụ thể ở đây là chuyển động có ý thức của việc nâng hông và đưa xương sườn lên và ra khỏi xương chậu. Điều này kích hoạt cơ bụng làm việc nhiều và lâu hơn trong từng nhiẹp đi bộ qua đó giúp giảm mỡ bụng và cơ bụng săn chắc lại. Và đương nhiên, điều chỉnh nhỏ này cũng sẽ giúp bạn có tốc độ đi bộ tốt hơn và vòng 3 khoẻ khoắn hơn.
Tư thế đầu và vai
Không nên
Điều chúng ta tuyệt đối nên tránh đi bi độ là chùn vai về phía trước và cúi đầu quá nhiều. Hai tư thế này gián tiếp hạn chế khả năng chuyển động và vặn xoay của cột sống. Hơn nữa, chùn vai và cúi đầu còn giúp bạn thở khó hơn khi lồng ngực ngực bị lõm xuống.
Nên
Vai của bạn cần ngửa ra sau và bạn cần nâng đầu phải cao hơn với mắt nhìn về phía trước. Chúng ta cần gia tăng khoảng cách giữa tai và vai để kéo dài cột sống và tăng nhịp độ chuyển động cơ bắp và qua đó làm săn chắc các khối cơ.
Cánh tay
Không nên: Việc chùn vai và khép ngực sẽ hạn chế cử động của tay. Tay của bạn không nên khép kín và giữ nguyên một chỗ.
Nên: Bằng cách mở ngực, kết hợp với tư thế cổ và vai như đã đề cập ở trên, cánh tay sẽ có thể vung tự nhiên. Điều này làm xoay cơ vùng bụng và qua đó giúp giảm mỡ bụng triệt để.
Khi đi bốt cao cổ
Vào mùa Đông, phụ nữ dường như không thể thiếu những đôi bốt cao cổ thời thượng. Loại giày này có thể hạn chế chuyển động ở bàn chân, khiến việc tạo ra một thế bàn chân chủ động và mở mắt cá chân trở nên khó khăn. Thật ra bạn cũng không cần quá lo lắng, tập trung hơn vào việc nâng hông cao lên khi bước đi là mọi chuyện sẽ ổn thỏa trở lại. Tư thế đi này sẽ làm cơ thể bạn di chuyển ổn định và cân bằng hơn, qua đó cơ mông hoạt động nhiều hơn và mỡ bụng giảm hiệu quả.
Nguồn: Elle.vn
