Nếu không thích ăn rau, các loại trái cây sau sẽ giúp bạn bổ sung chất xơ

Chất xơ không chỉ giúp bạn bảo vệ được sức khỏe; mà còn giúp bạn hấp thu được những chất dinh dưỡng cần thiết khác. Bên cạnh đó, chất xơ được xem là cứu tinh của hội chị em đang giảm cân. Rau xanh chứa rất nhiều chất xơ, nhưng không phải ai cũng thích ăn rau. Nhưng không cần quá lo lắng, vì bạn hoàn toàn có thể bổ sung chất xơ thông qua trái cây. Dưới đây là danh sách 5 loại trái cây bổ sung chất xơ cho cơ thể.

Cam

Theo nghiên cứu, nửa trái cam chứa tới 2,4g chất xơ (bao gồm cả chất xơ hòa tan và không hòa tan); giúp bạn giảm cân hiệu quả, no lâu; giảm thèm ăn nhưng vẫn đủ dinh dưỡng và còn giúp cả nhà tránh được hội chứng ruột kích thích; giảm táo bón, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngoài ra, Thiamine, Folate và Kali có trong trái cam cũng là những khoáng chất cần thiết cho tim mạch; bảo vệ cơ thể, ngăn ngừa ung thư và các bệnh ngoài da.

Lê

Một trái lê cỡ trung bình có chứa tới 5.5g chất xơ, 84% là nước, cùng hàm lượng calo thấp nên sau khi bổ sung bạn sẽ cảm thấy no lâu hơn; giảm tình trạng thèm ăn vặt, kiểm soát lượng đường trong cơ thể và làm tiêu hao các Cholesterol dư thừa trong máu.

Hơn nữa, lê cũng là một nguồn cung cấp Vitamin (B2, B3, B6 và C, K), Kali, Đồng, Magie; góp phần giúp tăng cường hệ miễn dịch cho toàn cơ thể; duy trì quá trình trao đổi chất lành mạnh và ngăn chặn đột biến tế bào gây ung thư.

Chuối

Một quả chuối cỡ trung bình có khoảng 3g chất xơ; với hai loại chính là Pectin và Kháng tinh bột; hai chất này cũng có tác dụng làm giảm lượng đường trong máu sau khi ăn; và giảm các cảm giác thèm ăn bằng cách làm chậm quá trình rỗng dạ dày. Ngoài ra, chúng còn có khả năng tạo các vi khuẩn có lợi cho đường ruột.

Kali, Insullin, Vitamin B6 và Vitamin C trong trái chuối cũng làm tăng hệ miễn dịch; ngăn ngừa ung thư và bảo vệ tim mạch rất tuyệt vời.

Ổi

Trái ổi là loại trái cây tiếp theo được đặt trong danh sách chứa hàm lượng “vàng” chất xơ nhờ thành phần dinh dưỡng tuyệt vời và vị ngon ngọt rất tự nhiên.

Một trái ổi chỉ chứa khoảng 37 calo và cung cấp cho bạn 12% lượng chất xơ khuyến nghị mỗi ngày. Do vậy, mỗi ngày ăn một trái ổi sẽ giúp bạn hoàn thiện vóc dáng một cách hiệu quả, an toàn đấy!

Cùng với chất xơ, ổi còn chứa rất nhiều Vitamin C – tiêu diệt các vi khuẩn và virus gây nhiễm trùng, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì hệ miễn dịch khỏe mạnh, thậm chí còn giúp ích cho bạn trong việc trị mụn, làm đẹp da.

Xoài

Nói đến trái cây mùa hè nhiều chất xơ phải kể ngay đến những trái xoài chín vàng ươm, hương thơm ngào ngạt.

Xoài chín mặc dù có vị ngọt nhưng lại chứa ít calo, nhiều xơ (5.4g trong một quả xoài chín cỡ trung bình) nên có thể giúp bạn hạn chế thèm ăn, giảm lượng đường Glucose và Cholesterol trong cơ thể.

Xoài cũng cung cấp Vitamin A, Vitamin B, Vitamin B6, Beta-carotene – đây là những chất có khả năng làm giảm nguy cơ mắc một số loại ung thư.

Trên đây là danh sách 5 loại trái cây bổ sung chất xơ cho cơ thể. Bạn còn chần chừ gì mà không bổ sung chúng vào khẩu phần ăn hằng ngày của mình; vừa bổ sung chất xơ; vừa sáng da, đẹp dáng. Tuy nhiên, bạn không nên quá lạm dụng trái cây, chỉ nên ăn ở một liều lượng hợp lý.

Nguồn: monngonmoingay.com